Zumba® SOL

偶然とれちゃった１枚ですが、みなさんの談笑している表情がステキ💖 今日もお疲れさまでした〜😉 また４月に、元気にお会いしましょうね！🙌 ３月ラストのZumbaお疲れさまでした！😄 新曲もだいぶ慣れてきていらっしゃいますね！ 来月はバイラバイラ♪でおなじみのMax Pizzolanteのトロピカル🌴な１曲の他、カッコいいレゲトン、昔のヒット曲を投入予定です。来月も楽しんでいきましょう〜💛 そうそう、最近ZUMBA Tシャツや明るい色の方が増えて、クラスが華やかですね。 みなさんがどうやってZUMBA Tをカットしているか、SOL カット・コレクション😜を時々お届けしようかと。裾や袖、脇の部分などのカットがそれぞれ個性的で、参考になりますね〜👍 私が今日着ていた🍍のは最初からカットされたものでしたが、Tシャツ以外にZUMBAウエアが欲しいと言う方は、JWIの公式サイトで購入できます。 日本の公式サイト　 https://www.j-wi.co.jp/store/prods?find%5Bf_category%5D=3 Zumbaは３ヶ月ごとくらいに、新コレクションが出るのですが、日本では人気の商品は発売と同時に完売します。 ですので、今度新コレクションが出る時は、告知しますね👚 あ、筋肉コンディショニングのご説明もご理解いただけたでしょうか？ 二の腕に効かす時は、肩から肘までを固定して、肘下だけを下向きでブラブラ(((💪)))ですよ。（きちんと効かすには、腕を横でなく後方へ出す） もしくは三角筋という肩の付け根部分に筋肉つけると、腕が細く見える」って、よく筋トレトレーナーなんかはお勧めしてますね。 ZUMBAやってると、なぜかけっこう三角筋は自然に付いててビックリすることも...😲 私も夏に向けて、筋肉トレーニングをはじめようと思ってます。 さすがにあちこちのプニプニは、重力と加齢に太刀打ちできないのですよね😑 夏まであと３ヶ月...間に合うかしら〜💦 さて、次回４月クラスは１回飛んで、13日（木）からの開催です。 日曜クラスは、16でなく23（日）です🙇 引き続きよろしくお願いいたします💚 使用曲のページにはZUMBA動画なども載せてい

こんにちはNORIです。 今月から、月１でカラダに関するあれこれを書いていきたいと思います😃 今回は、予防医学研究者　石川善樹氏によるコラム「本当のダイエットは体重ではなく人生が変わる」の紹介。 実は彼の記事が面白かったので紹介しようと思ったら、有料コンテンツになってしまっていました... ですので、この文章を読んでもっと知りたくなった方は、最後に紹介している石川氏のcakesコラム （無料版と一部有料150円があり）を読んでみたり、本を買ってみてくださいね。 ・ ・ ・ ・ ・ 石川善樹氏のコラムによると、 「1㎏分の脂肪を減らそうと思ったら、7000キロカロリーを減らさなければいけない」のだそうです。 しかし、食事制限だけで痩せると、筋肉が減る。 筋肉が減ると基礎代謝※が下がるので、ダイエット前より太りやすくなる。 だから「筋肉を維持し、太らない食生活をする」自分を自動化する。 ※基礎代謝：何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。年齢と共に低下し、成人後も年齢とともに徐々に低下する。うち、筋肉が１８％を消費する。 のだそうです。 単に体重をその場で落とすことでなく、その後の生活に重きをおいているんですね。 というより、「習慣を身につける自信がないなら、ダイエットなんてしないほうがいい」とまで言ってます...😱　過激💥発言...！ つまりダイエットの成功とは 「リバウンドしない生活」 ＝ 「筋肉を維持し、抑え気味のカロリーで生活するという太らない生活の習慣化」＝「自分のロボット化」に尽きるの だと。 当たり前といえば、当たり前ですが、じゃあどれだけカロリーを減らしたらいいのよ、という自分に合ったカロリーを、数式でカンタンに算出できるようにしたところと、さらに、ダイエットの考え方そのものを単純化した、というところが石川氏のスゴイところだと思うんですよね。 さすが、東大＆ハーバード出！👏👏👏 ---------------------------------------

"Se Sufre Pero Se Goza Remix" 新しい年度が始まりますね🌸 暖かくなってきたので、夏に向けてのナンバーを徐々に入れて行きたいと思います💨 ３月に投入した新曲群に加え、４月はバイラバイラ〜でおなじみのMax Pizzolanteのナンバーを投入します。（コリオはこの動画と異なるものになる予定。曲だけ先にお楽しみくださいね🎵） 新しいスケジュールをお知らせいたします。 薄着の季節に向けて、カラダ作り、今から準備して行きましょうね（笑） 今回は木曜３回＋変則クラス１回の、少なめの開催なので、 １回１回しっかりカラダを動かして行きましょう！ ★４月の第１回目、６日は講師都合のためお休みを頂きます。 ▼▼▼▼新スケジュール▼▼▼ 🆕 ４月　変則クラススケジュール 　・ ４/２３（日） １８：３０～ 　行田市中央公民館　みらい　レクリエーション室 （16日になっておりました！大変失礼致しました！） 🆕 ４月　木曜クラススケジュール 　・４/１３（木）１９：３０～　行田市桜ヶ丘公民館　ホール　 　・４/２０（木）１９：３０～　行田市桜ヶ丘公民館　ホール 　・４/２７（木）１９：３０～　行田市桜ヶ丘公民館　ホール 　※５月第１週は、休館日（ゴールデンウイーク）のためお休みです。 行田市桜ヶ丘公民館： https://goo.gl/maps/gFPht98UwDK2 行田市中央公民館（みらい）： https://goo.gl/maps/HcmkK2ssCQH2 ４月はちょっと少なめなので、来られる方は続けてきていただくと良いかと思います。 せっかくZUMBAで鍛えても、心肺機能は２〜３週空くと元に戻ってしまいます。 （久々来ると、息切れしませんか？そのせいなんですよ〜） 有酸素運動は続けていると、より代謝がアップします👯 ZUMBAに来なくても、週３〜５回は歩いたり、自転車に乗ったり、２０分以上の有酸素運動を続けてみてください。 で、できたら週２回は、定期的に２０〜６０分のキツめの有酸素運動を。（ZUMBAやジョギングなどで）バッチリ汗をかきましょう。効果が期待できると思いますよ😉 NORI

🎵ジャジャーン！🎵（前列、最適な場所を見つけました😁） 今日もやりきってのこの笑顔です😀Yeah！ ３月第４週のZumba®お疲れさまでした！✊ 昨日もみなさんお元気でしたねー！パワーに圧倒されました😳 春めいてきて、Tシャツも明るい色や明るい色のプリントのZumba Tの方が増え、なんだかウキウキします💓 新曲ラッシュで大変ですが、今回入ったクンビアは"Esta Noche"はゆっくり目だったのでやりやすかったと言う声がありましたねー。 ２曲目サルサ"Sayonara"で、ボディロールを入れたりしてますが、ああいう遊びの部分は、好きな方だけお好みで入れてください😁 あと"Emergency"では、お近くの人をビンタすると🙈💥か（笑） 何の曲だっけ？と言う方は、こちらを参考にどうぞ。（動画もあり〼） ３月の使用曲はこちら（更新しました）▷▷▷ 動きがわからないー😩と言う方は、お気軽に質問くださいね！ そうそう、薄着の季節になったので「２の腕💪に効くエクササイズ」はないか、というご質問がありました！ それがお得なことに今回、ちょうどWARM UPの２曲目に入ってるんですよ！💁 （ハンガーみたいに両手を肩と水平にして開き、肘から下だけ上下にぶらぶらする動き） 次回、筋肉を意識してしっかり動かしてみてください。 おウチで毎日やれば効果が期待できるかも！🎵 では、また来週。 ３月最後のZumba®よろしくお願いいたします。 （４月１回目の６日はお休みです🙇） みなさんのステキな笑顔にお会いできるのを楽しみにしています！😆💕 良い週末を！ Be happy, Smile, Love, NORI💛

Yeah！😎　見よ、この上腕２頭筋！💪（←違 フリースタイル、キュートな方はキュートに、はっちゃけてる方ははっちゃけて（笑）😜 ３月最終の変則クラス、お疲れさまでした！ 暖かい日だったので、すぐに部屋も暑くなってちょっとキツかったですね💦💦 早くクーラーに切り替わって欲しいです😅 （セントラルヒーティングで、部屋での寒暖の切り替え不可なので、ごめんなさい。） Zumba Tシャツをカットして臨まれたNさんとSさんのお２人は、涼しそうでしたね🌴 Kさんのジョガーパンツもキュートでした💓 カットの仕方、可愛いので後で改めて教えてもらってブログに載せたいです。 Newウエアとか、Tシャツカットとかのコーナー作ろうかな...😍 それはさておき、これから暑くなるので、できるだけ熱を逃がす服や生地を選ばれると良いです。熱がカラダに籠ってしまい、熱中症になりやすいので、ぜひ。 そうそう、最初難しそうだったコリオ（振り付け）、例えばメレンゲの"Mentris"のボックスステップや、"Pa La Discoteka A Bailar"のトリッキーなコンビネーションも、だいぶ慣れた感じにこなされていますね💯すんばらしいです〜👏👏👏 ４月は都合により１回のみの開催になりますが、ぜひみんなであの難しい部分を制覇していきたいですね！😁 では、また４月の変則クラスでお会いしましょう😄 （１回しかないので、クラスの存在を忘れないでくださいませ〜💦） 日曜クラス限定の新曲をご用意して、お待ちしております！ 木曜クラスにもご参加の方は、３月は第５週までありますので、 そちらでも、ぜひ引き続きよろしくお願いします😚（こちらも新曲ガッツリ💪） NORI --- 【お知らせ３点 💁】 ✔「次回変則クラス」のご案内 　 4/23（日）18:30~ 　@行田市　みらいレクリエーション室 （ごめんなさい！16日ではなく、23日です！） ✔「スポーツ団体保険」に入れます！ 　クラスの行き帰りもカバーしている保険です。 　 くわしくはこちら▷▷▷ ✔ New Zumba Tシャツ、黒が１枚のみあります。 　 （文字は目に鮮やかなZumba

✨おお！中央部分から後光が射しているかのようです👼✨ ネコ🐱ではありません。チャオ〜！（スペイン語のさよなら）🎵 ３月第３週のZumba®お疲れさまでした！✋😃 わかりにく〜い、という声にお応えし、今回はWARM UPを新曲の動きを入れた練習バージョンにしましたが、少しはわかりやすくなりました？😅💦 練習多くて、ちょっとつまらなかったかなー。 でも、今回はぐっとみなさん動けていたように思います！👏👏👏 そう、３月から新曲を１曲づつ入れたので、今回でちょうど３曲目💨 今回のZUMBAの新曲シリーズは、日本で撮影されたため、日本にちなんだ曲名やフリが入ってます。 だからサルサのタイトルも「SAYONARA（サヨナラ）」。 ♩グッバイ、チャオチャオ、サヨナラ〜♩ なぜサヨナラなのにナマステ👳🙏なのかは、ガイジンが見たニッポンということで笑ってください。 アメリカにいた時も、日本人とわかると、別れ際にナマステのポーズをされることも多かったしな〜😲 ミュージックビデオも ３月の使用曲 にあげておきますので、見てみてください。笑えます👍 再びのご案内ですが、４月６日の木曜クラスは都合でお休みさせていただきます。 そのかわり、３月は第５週まであるのでその分しっかり動き溜めしてください🎵 引き続き、 スポーツ団体保険のお申込み もお受けしています。 ご希望の方はNORIまでぜひ。 あ、次回変則クラスは日曜でなく、翌日の２０日（祝・月）となっています。 お間違えなく。 無料券が使える最後の日ですので、よろしかったらぜひどうぞ！💁 だんだん暖かくなってきて、カラダも動かしやすい季節になってきました。 引き続き、がんばりましょうね〜。 また一緒にいい汗かきましょう！👊💨 では、また次回👯 すてきな笑顔のみなさんにお会いできるのを楽しみに、 クラスでお待ちしております〜。 よい週末を！😉💕 NORI

以前よりご要望を頂いていました「スポーツ安全保険」に、今年度よりSOLでご加入できるようになりました！ ４名以上での申し込みが必要ですので、ぜひ皆さんご登録ください！ SOLのレッスン中の怪我や病気、クラスへの事故までカバーされる保険です。 掛け金は、年間1850円（６４歳以下）、65歳以上の方は年間1200円でご加入できます。※保障の額が異なります。 今、ご登録いただければ４月１日から適用できます。 （万が一、３月の申込を過ぎても、ご希望者にはその都度対応いたしますが、 　別途システム使用料としてお１人様138円をご負担いただきます。） ご加入希望の方は、 お名前と年齢をお伝えの上、 NORIまでお願いします。 掛け金を添えて、3月中にお申し込みください。 保証内容は、 （６４歳以下）入院4000円／1日、通院1500円／1日、後遺障害（最大）3000万円、死亡2000万円です。賠償責任保険は、レッスン中の対人対物1事故5億円（対人は1人1億円）、突然死葬祭費用として180万円。 （６５歳以上）入院1800円／1日、通院1000円／1日、後遺障害（最大）900万円、死亡600万円です。賠償責任保険は、レッスン中の対人対物1事故5億円（対人は1人1億円）、突然死葬祭費用として180万円。 さらに詳しくお知りになりたい方は、下記をご覧ください。 スポーツ安全保険の制度・補償範囲について 加入区分・掛金について 加入手続きについて 傷害保険（ケガ）の補償について 賠償責任保険の補償について 事故時のご連絡・保険金請求の手続きについて その他手続きについて ご自身のケガはもちろん、熱中症も。さらにクラスへの往復の事故や、レッスン中の対人・対物への賠償も保証される便利な保険です。 万が一に備えて、小さな保険で大きな安心を。 ぜひご加入下さいね！ NORI

３月初回の変則クラスZumba、お疲れさまでした！😚 Zumba初参加だった方、いかがでしたか？ 初回では難しかったことも、２、３回続けて行くとラクにできるようになれます。 ぜひまた遊びにいらしてくださいね！💖 それと、今回入った新曲"Like So"。 腰を回すのがヒジョーに多いので大変かもしれませんが、 骨盤ダイエットだと思って楽しんでご活用ください（笑） 回しづらかったら、手を腰に当ててあげたり、腕も一緒に回すと回しやすいかも。 それも大変だったら、腕だけ回してもOKです！ 動きがわかりにくいと言う人は、３月の変則クラス使用曲に、 "Like So"のコリオの一部動画はじめ、Zumba動画や曲のリンクが載っていますので参考にしてみてくださいね。💁 ▷▷▷３月の変則クラス使用曲 ３月は、次回は日曜でなく、翌日の３／２０（祝・月）です。 お間違えないようにお願いします🙏 木曜の通常クラスでは、日曜とはまた違った曲構成でやっています。 人数も多く、わいわいとにぎやかな感じがお好きな方は、ぜひそちらにも遊びにいらしてみてくださいね👟💨 では、また次回。 変則クラスの方は、２０日（祝・月）１８：３０〜。 木曜クラスの方は、１６（木）１９：３０〜、 ステキな笑顔のみなさんと、またお会いできることを楽しみに クラスでお待ちしております〜！✋😄✨ Smile😊, Be Happy🎵, Love💓, NORI

【３月の 変則クラス使用曲】 " Popee " （Franchesca Maria ft  Beto） 人気のフランチェスカマリアの、Zumba大ヒット曲💖 ７月から参加している方にはおなじみの"Popee" "Shake, Shake " （（肩を）揺らして） とか"Wine,Wine"（腰を回して）とか、 "Shake  like a bee  move your popee "（蜂みたいにお尻をゆらして）、 "Put your hands up"（手を上げて）、 "Wave your hand around like a Helicopter" （ヘリコプターみたいに腕を回して） と、 歌ってます。 マリアみたいに思い切り動いちゃいましょう！ ----- ※（カッコ）内はミュージシャンです。 ※　 ★は、変則クラスだけの使用曲。 【 WARM UP 】 "September " (Zumba)　*Cover曲 https://www.youtube.com/watch?v=Gs069dndIYk （原曲） 言わずと知れたアース・ウインド・アンド・ファイアーの「セプテンバー」！ 聞くだけでパーティ気分です🎉 "Zumbelo" (Zumba) ※曲リンクなしです 最近はウォームアップにこういうエレクトリックな曲が増えました。 好き嫌いはともかく、イマドキな感じがします。 "Asesina " (Zumba)　*Cover曲 https://www.youtube.com/watch?v=hX2DAtOADwM （原曲） 地味に聞こえますが（笑） 実は、人気のヤンデルと王者👑ピットブルのタッグ曲。 原曲よりZumba向きになっていますね。 --- 【１曲目】 “Fire House”（ Play-N-Skillez & Daddy Yankee) https://www.youtube.com/watc

Tさん、センター決まってる〜！😋 毎週センターを誰かが入れ替わりっていうのも、面白いですね😜 この笑顔で、また次回も頑張りましょうね〜🙋 ３月第２週のZumba® お疲れさまでした！ クールダウンも、キレイに交差してお見事でした👏 ラストの３曲は、みなさんもう完全に慣れて、このままどこかですぐ踊れそうなくらいですね😁👌💛 今回入った新曲も、一部ですが動画を３月の使用曲にあげています。 （著作権の関係で、全部見られずすみません😅） わかりづらかった足のところ、参考にしてくださいね。 >>>今回の使用曲（更新しました） 。 先週、今週と入った新曲２曲は、今までにないステップがあり、ちょっと難しく感じるかもしれません。（片足に重心を乗せきって動くステップが多いです） が、実は１つ１つは単純な動きです。 しかも、各曲３つくらいの動きの組み合わせでできた、シンプルな構成です。 やっているうちに、きっと、あ！そうか！と慣れて、楽しくなると思いますよ😊 わかりづらい所は、ご遠慮なくご質問くださいね！お待ちしております！ 今週は変則日曜クラスもありますので、よかったらそちらもご参加ください。 無料チケットは３月いっぱいの利用期限です。 今月は１２（日）と２０（祝・月）の開催です👯 スケジュールでご案内していますが、４月の第一週の６日（木）は大変申し訳ありませんが、お休みさせていただきます。 ４月は第２週、１３日（木）からとなりますので、お間違えないようお願い申し上げます🙇🙇🙇 それでは、また来週木曜１９：３０〜、 変則クラスの方は、日曜１８：３０〜、 すてきな笑顔のみなさんにお会いできるのを楽しみにしています！💕 よい週末をお過ごしくださいね！😉🎵 NORI

３脚忘れたので、美人さん達だけでー😍 Yeah! 本日も頑張りました〜！🙌 ３月になりました！ 新曲投入されましたが、もしかしてみなさん引いてました...？あの腰を回すやつ...😱 ラストのクールダウン...なんだか難しかったようなので、ちょっと考えますね😥 色々とごめんなさーーーーい！！！ 新曲が続くのでついて行くのにしばらく大変かもしれませんが、慣れたら楽しい曲ばかりです。 昔の曲も投入しながら進行しますので、もうちょっとお付き合いくださいませ🙏 （ ３月の曲目リストはこちら▷▷▷ ） あとお願いなのですが、ぜひダメ出しをくださいね🙅 これはヤダとか、あの曲つまらない、とか、あれ難しすぎるよーとか。 受付のときとか、帰りとかちょこっと一言、もしくはいっぱい（笑）言っていただけると助かります😘 あ、もちろん「あの曲好き、まだまだやって」とか「こうしてほしい」というのも、大歓迎でございます👍 それと、今回のTシャツ申込は一旦締切らせていただきました。 ご了承ください。 ではまた、来週１９：３０〜、桜ヶ丘公民館にて、 笑顔の皆さんにお会いできることを楽しみに、お待ちしております！💖 よい週末をお過ごしくださいね💁 NORI 追伸： ２月中旬にSOLからの配信メールが届いていない方は、お手数ですが個別にご連絡ください🙇 追伸２：最近のクラスはキツくてムリ〜！とお休みされていた方、曲変更して以前よりだいぶラクだと思います。ぜひまたご参加くださいね😊

【３月の木曜クラス 使用曲】 " Emergency " Zumba先行リリース、 ダディー・ヤンキーの " Emergency "。 どれだけダディー・ヤンキー好きなのか、 と言われちゃいそうですが、ついつい歌ってしまうこの曲 ♪ コリオも楽しいです！ ----- いつものように、曲が変わった時点で内容を更新します。 ※（カッコ）内はミュージシャンです。 ※Zumba動画は、異なるコリオ、また左右が逆の場合もあります。 【WARM UP】 "September " (Zumba)　*Cover曲 https://www.youtube.com/watch?v=Gs069dndIYk （原曲） 言わずと知れたアース・ウインド・アンド・ファイアーの「セプテンバー」！ 聞くだけでパーティ気分です🎉 "Zumbelo" (Zumba) ※曲リンクなしです 上腕と背中を使うコリオが組み込まれています。 きっちり振って、二の腕と背中に効かせましょう！ "Asesina " (Zumba)　*Cover曲 https://www.youtube.com/watch?v=hX2DAtOADwM （原曲） 地味に聞こえますが（笑）実は、人気のヤンデルと王者👑ピットブルのタッグ曲。 コリオに腹筋（あと大腿筋）系がたくさん入っているので、ぐっとお腹に力を入れてやってみてくださいね！効果が出るかも！ --- 【１曲目】 “Fire House”（ Play-N-Skillez & Daddy Yankee) https://www.youtube.com/watch?v=Xwz8Jypv-Ec 　＊Zumba動画 　 https://www.youtube.com/watch?v=zUBNPRZO6Yw Zumbaで先行リリースされた、大人気ダディ・ヤンキーの最新曲。 💏の🔥が燃え上がっている、というかな〜りセクシーな内容の曲です。 （ラテンの曲は、とてもここで