カラダあれこれ＊vol.1 「そうか、ダイエットは自分がロボットになることだったんだ」

こんにちはNORIです。
今月から、月１でカラダに関するあれこれを書いていきたいと思います😃

今回は、予防医学研究者　石川善樹氏によるコラム「本当のダイエットは体重ではなく人生が変わる」の紹介。

実は彼の記事が面白かったので紹介しようと思ったら、有料コンテンツになってしまっていました...
ですので、この文章を読んでもっと知りたくなった方は、最後に紹介している石川氏のcakesコラム （無料版と一部有料150円があり）を読んでみたり、本を買ってみてくださいね。

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石川善樹氏のコラムによると、

「1㎏分の脂肪を減らそうと思ったら、7000キロカロリーを減らさなければいけない」のだそうです。

しかし、食事制限だけで痩せると、筋肉が減る。
筋肉が減ると基礎代謝※が下がるので、ダイエット前より太りやすくなる。
だから「筋肉を維持し、太らない食生活をする」自分を自動化する。

※基礎代謝：何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。年齢と共に低下し、成人後も年齢とともに徐々に低下する。うち、筋肉が１８％を消費する。

のだそうです。


単に体重をその場で落とすことでなく、その後の生活に重きをおいているんですね。
というより、「習慣を身につける自信がないなら、ダイエットなんてしないほうがいい」とまで言ってます...😱　過激💥発言...！

つまりダイエットの成功とは「リバウンドしない生活」＝「筋肉を維持し、抑え気味のカロリーで生活するという太らない生活の習慣化」＝「自分のロボット化」に尽きるのだと。

当たり前といえば、当たり前ですが、じゃあどれだけカロリーを減らしたらいいのよ、という自分に合ったカロリーを、数式でカンタンに算出できるようにしたところと、さらに、ダイエットの考え方そのものを単純化した、というところが石川氏のスゴイところだと思うんですよね。
さすが、東大＆ハーバード出！👏👏👏


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石川氏による「減量シュミレータ」はこちら▷▷▷

ご自分の基礎代謝量だけでも調べてみては？
基礎代謝量や、体重維持のカロリーの目標値がカンタンに算出できます。

http://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html


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小さい頃に肥満児だった私は、結構な自己流ダイエットを繰り返していましたが、定期的に週２〜３回 ZUMBAをし、糖分を抑えて生活をしている今は、確かに人生において一番健康です。
これって、石川氏の言う「太らない生活」の自動化だったんですね。
ZUMBAのお陰で、いつのまにかロボット化していたとは（笑）



石川氏のコラムにはありませんが、運動の中でも、リン酸系・乳酸系・有酸素系と３種類あるのですが、ZUMBAのような有酸素系だけが「脂肪」を燃焼してくれるんですよ。

有酸素運動：ウオーキング、ジョギング、エアロバイク、ZUMBA、エアロビクス、水泳などなど。（他は糖分を燃焼するだけ。どんなに筋トレしても、脂肪は落ちません。笑）

ZUMBAやっている皆さんには、朗報ですねー！


有酸素運動は、週３〜５回行うことがベストですが、毎回ZUMBAやジョギングをしなくてもいいんです。週１のZUMBA以外に、２回ほど夕飯後２０分〜６０分お散歩に出るのでも十分。
というのも２０分から脂肪燃焼をし始めるので、２０分はしっかり動きましょう。

ZUMBAでも、WARM UPに筋コンを入れていますが、しっかり筋肉をつけたい方はやはりきちんと筋肉トレーニングを週２〜３回行うと◎。（おいおい筋肉コンディショニングについてもお話したいと思います）

ZUMBAファンの皆さん！これからもZUMBAで生活をダイエットロボ化して（笑）、楽しみながら美しくなっちゃいましょうね👯

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石川氏によるcakesコラムまとめ  「最後のダイエット」
（無料で読めるものもあります！）
https://cakes.mu/series/3387


石川氏によるcakesコラム「本当のダイエットは体重ではなく人生が変わる」
【前編】人類は「何をしたらやせるのか」という問いを追いかけすぎた
https://cakes.mu/posts/9642
【中編】貧乏だと太る？ 意志力が弱い現代人の誤算
https://cakes.mu/posts/9647（有料）
【 後編】習慣を身につける自信がないなら、ダイエットなんてしないほうがいい
https://cakes.mu/posts/9648（有料）


石川氏による書籍「最後のダイエット」
https://www.amazon.co.jp/最後のダイエット-石川-善樹/dp/4838727488/?tag=cakespoc-22

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次回はミス・ユニバース食事指導担当者が書いた本をご紹介します。

どうやって彼女たちが、健康的にダイエットをするため、何をどうやって食べているかが分かる本です。

ダイエットも単にカロリーを下げれば良いのではなく、十分な栄養素は取らないと、それこそ病気になってしまいますからねー。

わたしもこの本を読んで食べる内容を変えてから、食事面での調整がしやすくなりました🎵

次回もお楽しみに！