Zumba® SOL

あ〜、もうちょっとZumbaがラクに踊れたらもっと楽しいのになあ、って思いませんか？ そんなZumbaを今より踊りやすく、もっと楽しくしてくれる、超カンタンな「３つのコツ」をお話ししたいと思います♫ 1.  難しかったら足だけ 手も足も忙しくてついていけなーい！😱💦 そんな時は思い切って、足の動きだけ真似してみてください。 しっかり足を動かせば、血液をポンプアップして十分運動になりますので、大丈夫。 安心して、まずは足👟 手のフリは勇気を出して、捨てちゃいましょう（笑） 何度も踊ってステップが踏め、余裕ができたら手をつける、で十分です👌 2. 合図を見逃さない zumbaのインストラクターは教えるのでなく、みなさんが踊りやすいよう、リードする係です。（いわば方向指示を出して、交通整理をするお巡りさんのような？👮） リードの合図は、手で繰り返す回数や進行や回転方向、体や顔の向きでも進行方向、手や顔の表情でストップ他、使う足を叩いたり、1テンポ先に動いたり、など様々な方法で行なっています👯 なので、インストラクターのサインを見逃さなければ、次の動きがわかりやすくなりますよ！👀💨 👯👯 3.よく聞く zumbaでは、同じメロディに同じフリが入っています🎵 よく聞いていれば、同じメロディでは同じ動きを繰り返しているだけなので、ぐっと気持ちがラクになるはず。 （※Warm Upなど、違う場合があります） さらにフィットネスでは、８カウントの曲が多く使われます。 その場合、多くは８カウント×4小節、３２カウントで1セット、振付も８カウントごとに区切り、4小節で1セットになっていることが多いです。 だから、８カウント、８カウント×２つ、８カウント×４つ終わるごとにインストラクターを見ていてくださいね。振付の切り替わりはその時が多いですよ👆 (Zumbaの曲は６カウントのフレーズが混じったりすることもあります...😅だから曲がおもしろいんですけどね💦) 上の３つを心がけると、ぐっと踊りやすくなると思います。 ぜひ次回Zumbaで試してみてくださいね😉💕

残暑が続きますね、皆さまお元気ですか？ 夏はどうしても食欲が落ちがちですね。それ以前に、暑くてキッチンで火を使いたくない＝料理したくない、だから食べるのが億劫、というサイクルに💦 私たちのカラダは、日々食べているものから作られています。 だから、Zumbaで健康なライフスタイルを送っている我々としては、食欲がないとしても同じ口にするなら、より元気に、そして健康的に美しくしてくれる成分がはいった食べものを選びたいところです。 ビタミンやサプリメントも、ドラッグストアにいっぱい並んでいますが、どれがどんな働きをしてくれるか、ぼんやりとイメージできるものの、具体的にはどれが何に効くのかわかっていません。 ということで、ZLifeマガジン（Zumba）に、 「カラダを変えるために何を食べるべきか」 というコラムがあったのでご紹介します。 ＜＞と（）のカッコはNORIによる補足です。 次回の食事を選ぶときのご参考に👌 「鉄」： ミネラルの働き者。筋肉をたくさん動かす時、必要な酸素を我々の筋肉まで運び、より多く動かすのを助けてくれ、しっかりとした臀筋や腕、腹筋、その他もろもろをもたらしてくれます。 食事の時、鉄の吸収を最大にする最も良い方法の１つは、ビタミンCが入ったものを同時に摂ることです。 鉄とビタミンCのすばらしいコンビは、スライスしたイチゴと揚げたパプリカ、ケールが入ったほうれんそうのサラダです。 ＜その他、鉄の入った食品＞ 　ほうれん草、小松菜やプルーンなど…「非ヘム鉄」（体への吸収率が低い） 　レバーや煮干しなど…「ヘム鉄」（非ヘム鉄の5倍程度体に吸収されやすい） レバーのパテ 「マグネシウム」： 筋肉の発達とエネルギー生成をうながします。カラダを引き締めるのが目的ならば、その両方が必須です。大豆はマグネシウムの良い供給源ですが、それ以外にもすばらしいタンパク質供給源でもあります。ダイエット食のサラダに、1/2カップの枝豆を足してみましょう。ほうれん草やアボカドも良いマグネシウムの源です。 ＜その他、鉄の入った食品＞ 　豆類や種実類や魚介類。 　特に豆類、中でも大豆製品。ほか小麦胚芽、脱脂粉乳、抹茶などにも。

９月はぜひ、この楽しいサルサを一緒にやりましょう❗️👍 世界中のZumbaファミリーと、One Loveで繋がって もっと幸せで健全で、希望のある場所にしていきましょう、という Zumbaからのメッセージ・ソング😊💖 公式コリオを踊っているのはわれらがベト先生〜💚💛💙 ９月のスケジュールをお知らせいたしますね。 今月は日曜クラスが少なめの１回のみの開催です😌 木曜クラスはお休みなしの４回です🎵 ▼▼▼▼スケジュール▼▼▼ 🆕 ９月　木曜クラススケジュール ・９/　７（木）１９：３０～桜ヶ丘公民館・ホール　 ・９/１４（木）１９：３０～ 桜ヶ丘公民館・ホール ・９/２１（木）１９：３０～ 桜ヶ丘公民館・ホール ・９/２８（木）１９：３０～ 桜ヶ丘公民館・ホール 行田市桜ヶ丘公民館： https://goo.gl/maps/gFPht98UwDK2 🆕 ９月　変則クラススケジュール ・９/　３（日）１８：３０～ みらい・レクリエーション室 行田市中央公民館（みらい）： https://goo.gl/maps/HcmkK2ssCQH2

本日もみ〜んな、Gooooooodでした〜👍👍👍💙💚💛 いや〜、またまた踊りきっちゃいました〜💯 ８月第４週のZUMBAお疲れさまでした〜🙏 あの暑さにも負けずのご参加、ありがとうございました😊✨ みなさんの大きな声で部屋が埋め尽くされて、こちらも元気をもらった感じです❗️ ありがとうございました❗️ 前回（日曜に）参加くださった滑川のお２人に加え、今回東松山のお仲間も初参加くださいました。お３人すんごい盛り上げパワーでしたね🎉ありがとうございました。またぜひ遊びにいらしてください🎵 このところ残暑が厳しいので、W/UPを１曲減らして、ゆっくりめの曲を増やし強度を少し弱くしました。 が、前半盛り込んだので案外キツかった...❓😱 とはいえ、人によってキツさの体感は違うのですよね。 目安は「呼吸」💨 喋るのがキツいくらい呼吸が辛いと感じたら、ご自身で強度を調整してみてください💪 なぜかというと、脂肪を燃焼する有酸素運動（ZUMBAやエアロなど）は、あまりキツくて呼吸するのがやっとになると、無酸素運動に変わってしまい、脂肪を燃焼しにくくなってもったいないので😲💦 強度を下げるには... （１）手や足など、動きの幅を狭くしたり （２）飛んだり跳ねたりを抑えめにする（足を床から離さない） など、の方法があります。 ご自身でカンタンにできるので、ぜひ今日はキツいなーと感じたときは思い出してやってみてくださいね✋ あとフラメンコに替わり、"Closer"というヒット曲を入れました。 ハンドルを回したり、肩を払いのけたり🎵して、コリオを楽しめる１曲です。 Youtube動画を 「今月の使用曲」 に載せていますので、覚えたい方はどうぞご活用くださいませ💁 ▶︎ 「今月の使用曲」 では、また次回。 笑顔のステキな、元気な皆さんとお会いできることを楽しみにしています😘 Love, Smile ,Be Happy💕 NORI

Yeah❗セクシ〜💋Zumba Lovers😍  ガッツだぜ❗GO💨GO💨明日からまたがんばるぜい〜🙌 ８月最後の変則クラス、お疲れさまでした＆ありがとうございました😌 そして、みなさんでライトセッティングやお片付け、ササッとお手伝いしてくださるので本当に助かっています。ありがとうございます❗ 帰り話し込んでしまい、みなさんにご挨拶しそこねたので、この場であらためて御礼を申し上げます🙏 今回なんと滑川からツワモノZumba Loveな、お２人が初のご参加。 さすがの声出し💛で、クラスを盛り上げてくださいました〜😁 ありがとうございました✨ またぜひ遊びにいらしてください🎵 後半筋肉痛になった、後半キツかったというお声が届いております...💦 やっぱり...?😅 次回木曜も強度下げる予定なのですが「下げないでほしい〜」という声もちらほらあったので、このままで行こうかと悩んでたのですが、ちょっとやっぱり調整したほうがいいかもですね💨微妙な線で（笑）、曲構成してみます😎（なんのこっちゃ） ということで、 今回のソングリストはこちら▶ あ、あと面白い動画のオマケも。 前々回やったミニオンズ版Zumba。覚えていますか？ そのミニオンズ達が、ちょうど今やっているDespacitoを歌っています。 なんという組み合わせ！😂 （ただし歌っているのは、ZUMBAサルサバージョンでなく ft Daddy Yankee版） Zumbaはこのように曲も話題のあるものやトップミュージシャンとコラボしていますが、最近はファッションもかなり流行を意識したものになっていて驚きます。 ナイキなどのような、スポーツファッションブランドに育てていきたいのだとか。 Zumba、ますます目が離せません〜👀 では、また次回✋ ９月の予定はもう少し先にお出ししますので、今しばらくお待ち下さいませ🙇 ９月のスケジュール、決まりました！▶︎ http://zumbasol.blogspot.jp/2017/08/blog-post_28.html 次は微妙に強度調整したクラスで😁、またお会いしましょう❗ Love, Smile, Be Happy💕 NORI

夏の湿気もふきとばしちゃう元気なSOLメンバー😄🙌 LET'S ZUMBA~😁👊💨ストレスも汗と共にふきとばしました💥 本日もアップが遅くなりごめんなさい🙇 ８月第３週のZUMBA、お疲れさまでした‼️ お盆明けでお忙しいなか、お集まりいただきありがとうございました✨ 8/17パイナップルの日だそうで、パインのアクセサリーをしてた方も🍍さすが！ 今回は熊谷のKさん＆Mさんのお友達Nさん、N小ママのお仲間Sさんが初ZUMBA体験💖 ぜひまた遊びにいらしてくださいね❗️ また、ZUMBA仲間のSさんも駆けつけてくれ、大きな声で盛り上げてくれました💨 感謝〜🙏みなさん気持ちよく汗がかけたんじゃないかと思います。 ピカピカ光るフラッシュリングの差し入れもありがとうございました😋 今週は先週と同曲リストで行ったのですが、なんだかすごく暑かったという声が多かったです（私も滝汗でした）😱💦 順番を入れ替えたからでしょうか。謎です... 曲目リストはこちら▶︎ なので、来週はこの曲↓あたりを入れて、ちょっと強度を下げてみようかと思っています。 98％同じコリオでやる予定なので、先にやってみたい方＆練習したい方はどうぞ〜💛 今週は日曜クラスもあります。 １８：３０〜いつもと同じ「みらい」です✋ 木曜クラスの方は、また来週😁 すてきな笑顔の皆さんにお会いできるのを楽しみにしています💕 良い週末をお過ごしくださいね。 LOVE, SMILE, BE HAPPY💛 NORI

Zumbaさん(@zumba)がシェアした投稿 - 2017 8月 16 1:17午後 PDT いつも通り、Zumba®ありますよ〜。 19:30~  @桜ヶ丘公民館でお待ちしております😘💕 NORI

本日はキュートなBOYSも😉💙途中、元気に声出ししてくれてましたね〜🎵 わー、左奥に半魚人発見🐙💨😂また来週も元気にZUMBAしましょう‼️ ８月第２週のZumba® SOLお疲れさまでした✊ お盆前でお忙しい中、みなさまご参加ありがとうございました✨ アップが遅れてしまい、失礼いたしました💦 今回ステレオのコードが１本足りないことに気づき、受付をMさん＆Mさんにお願いし、かろうじて間に合ったというハラハラスタート💣💥 （両 Mさん、ありがとうございました🙏） そのドキドキが続いたせいか、間違え連発‼️ 本当に本当にごめんなさい〜🙇 次回からコードの本数はしっかり確認致します‼️ さて、今週はいつもの曲に加え、懐かしのヒット曲コーナーにわたくしの大好きなナンバー"Pégate"を投入させていただきました💛 こちら 「８月の使用曲」 で、ジーナ先生による「完全１曲コリオ動画」が載ってます‼️ 画質悪いですが、ぜひご覧になってみてください📺 しばらくこちらの曲は続けますので、練習したい方はご活用いただければと思います🎵 「８月の使用曲」▶︎ http://zumbasol.blogspot.jp/2017/08/blog-post_7.html あと、腰回しが多いからやめると日曜クラスで宣言した"Baila conmigo"は、前の腰回しのコリオの方がいいという方続出だったので、戻しました😅 日曜クラスに出てた方、あれ？って不思議に思いましたでしょ。こちらもごめんなさい🙇 さて。 アメリカではすでに次の新曲も発表されています。 次回の新曲をチラ見せしちゃいますね。 撮影はLA。ジーナ先生、出産後の初カムバック出演です。 あ、さっきからジーナジーナとうるさいですが（笑）、ジーナ先生は入口に立ってるフラッグのモデルの方です。いわばZUMBAのミューズ😍 次回９月の新曲はもちろんですが、８月中に何かおもしろい曲を投入しようかな〜と考えております🎵お楽しみに。 来週は、まだお盆休みの方もいらっしゃると思いますが、１７日木曜はいつもどおりクラスは開催します〜。 時間も場所も同じ、１９：３０〜桜ヶ丘公民館

SOLメンバー、なぜかおもてなしの心を全面アピール💖😂 Yeah❗と元気にパチリ📷 元気すぎてはみ出た人もいますね😪 ８月１回目の変則クラス、場所が変更になったにもかかわらずお越しいただき、ありがとうございました🙏 今回、初の忍・行田公民館。 窓がないので、ディスコライトを点けると、光の加減が本当にクラブみたいで楽しかったですね💚 が、床がつるつる滑ったので、足が疲れたのではないかと💦 筋肉痛になってませんか😥 そのまま放置するとケガをしやすくなるので、固くなった筋肉部分は、ぜひぜひストレッチしたり、柔らかくなるまでマッサージしてあげてくださいね。 それと場所については、忍・行田公民館のほうがいいという声も頂いたので、もっとみなさんのご要望をお聞きしたうえで多数決で決めようかと思っております。ご意見よろしくお願いいたします😁（とりあえず次回はみらいです。） 今回は、Swing（スウィング）とPOP（ポップ）の２曲を投入しました。 曲リストはこちらから▶ http://zumbasol.blogspot.jp/2017/08/blog-post_54.html Swingは楽しかったというお声がありましたので、続ける予定です🎵 さらに。 おウチでの練習用に、クラスと同じコリオ動画があればというご要望もいただいたので（日曜クラスは回数が少ないので、特に）善処してみます💨 アップできて１、２つかもしれませんが😅 では、また次回２０（日）１８：３０〜に「みらい」でお会いしましょう😉 木曜クラスの方は、１０（木）に。 Love, Smile, Be Happy💕 NORI

【８月の変則クラス 使用曲】 "Cheap Thrills" コラボしているショーン・ポールの声がたまらなくかっこよくて、 聞き惚れてしまう１曲です😘 動画は、フィリピンの新ZESマデリーンさんとLLPによるもの。 （ご夫婦ともZESでお２人ともとびきりダンスが上手なのです！） ----- いつものように、曲が変わった時点で内容を更新します。 順不同のところもあります。お許しを。 ※（カッコ）内はミュージシャンです。 ※Zumba動画は、異なるコリオ、また左右が逆の場合もあります。 【WARM UP】 今月のウォーム・アップは、リクエスト曲特集です！💙💚💛 "September " (Zumba)  *Cover曲  　☆リクエスト曲 ※原曲 みんな大好きアース・ウインド・アンド・ファイアー「セプテンバー」！ ８月ですが、今月も行っちゃいましょう 😜 聞くだけでパーティ気分です🎉 　※ZUMBA動画 （コリオは若干違います） 　 https://www.youtube.com/watch?v=Ix2RGW9ZQKc --- "What Do You Mean" (Justin beaver)  *Cover曲    ☆リクエスト曲 ※原曲 ソフトバンクのCMで、 ご本人が出演している時に流れる曲ですね 📺 ジャスティンビーバーの「ホワット・ドゥー ・ ユー ・ ミーン」👱 こちらも以前やっていたWARM UPですが、 アップテンポにアレンジされてるので、気づかない人も多かったかも。曲にノって体を動かしてくださいね🎵 　 ※ZUMBA動画 （ ZJ MARLEXさんの LLPの動画。 コリオは違いますがかっこいい！） 　 https://www.youtube.com/watch?v=Nwkec4MHOf4 　 --- " Asesina" (Yandel ft Pitbull)*Cover曲  　☆リクエスト曲 ※原曲 ヤンデルとピットブルのコラボ曲。Z

【８月の木曜クラス 使用曲】 "Pura Salsa" 夏にふさわしい、HOTなサルサ🔥 Zumbaでお馴染み、人気のMax Pizzolanteのナンバー🎵 後半すごく早いですが、何度も繰り返すので慣れれば大丈夫👌 一緒に楽しみましょうー👯 ----- いつものように、曲が変わった時点で内容を更新します。 順不同のところもあります。お許しを。 ※（カッコ）内はミュージシャンです。 ※Zumba動画は、異なるコリオ、また左右が逆の場合もあります。 【WARM UP】 今月のウォーム・アップは、リクエスト曲特集です！💙💚💛 "September " (Zumba)  *Cover曲  　☆リクエスト曲 ※原曲 みんな大好きアース・ウインド・アンド・ファイアー「セプテンバー」！ ７月ですが、 リクエストによ りカムバック😜 聞くだけでパーティ気分です🎉 　※ZUMBA動画 （コリオは若干違います） 　 https://www.youtube.com/watch?v=Ix2RGW9ZQKc --- "What Do You Mean" (Justin beaver)  *Cover曲    ☆リクエスト曲 ※原曲 ソフトバンクのCMで、 ご本人が出演してバックに 流れています📺 ジャスティンビーバーの「ホワット・ドゥー ・ ユー ・ ミーン」👱 こちらも以前やっていたWARM UPですが、 ZUMBAではアップテンポにアレンジされてるので、気づかない人も多かったかも。曲にノって体を動かしてくださいね🎵 　 ※ZUMBA動画 （ ZJ MARLEXさんの LLPの動画。 コリオは違いますがかっこいい！） 　 https://www.youtube.com/watch?v=Nwkec4MHOf4 　 ---   " Asesina" (Yandel ft Pitbull)*Cover曲  　☆リクエスト曲　※残暑厳しい間はお休み ※原曲 ヤンデルとピット