Zumba® SOL

今日もがんばりました〜！💪💪💪（キツかったけど〜😂） やりきった感に溢れた、みなさんの笑顔がステキ〜💋 ４月最後のZumba® 、お疲れさまでした！ 今回は、先週と同じ内容（前回はきつかった〜！という声が多かったなのに）、意外とみなさんサラッとこなしていてビックリ😳💨💨💨 いやー、タフですね！💪 （一部、疲れを感じるヒマがなかったという声も😂😂😂） WARM UP、新しいものに変えましたが、いかがでしたか？ 投げキッスが楽しいと思ってたのですが、"セプテンバー"を楽しみにしていた方もいらっしゃったので😱、またしばらくしたらやろうかしら... 次回は、今まで人気だったWARM UPと組み合わせたものにしてもいいかなと思ってます。 （ ４月の使用曲を更新しました！▶︎▶︎▶︎ ） 今回もウェアをパチりしちゃいました。 ZUMBAグリーンのTシャツ組🎵 お揃いT、ピンク文字がキュートなダブルKさんと、大胆カットがオシャレなTさん。 背中見せ、やっぱりステキ。真似したい〜😍 ZUMBAグリーン×ピンクって、なんだか見てるだけで元気になりますね〜。 来週５月４日（木）は休館日でお休みですが、７日（日）に変則クラスあります。 １週飛ぶので、次回はフロリダからの最新曲（人気アーティスト・ダディ・ヤンキーの新曲）を投入できればと思っています✋（間に合えば😅） "Hula Hoop" ではまた次回、木曜の方は5/11 19:30〜＠桜ヶ丘公民館、 日曜の方は5/7  18:30〜@みらい（中央公民館）で。 ステキな笑顔のみなさんとお会いできることを楽しみに、 お待ちしております〜👋😄 楽しいゴールデンウイークをお過ごしくださいね💓 NORI

"Hula Hoop" 新緑が美しい季節、カラダもココロも軽くなりますね。 ZUMBAで楽しんで汗をかいて行きましょう！ 新しいスケジュールをお知らせいたします。 ★５月の第１週木曜クラスは、休館日のためお休みです。 ▼▼▼▼新スケジュール▼▼▼ 🆕 ５月　変則クラススケジュール ・５/　７（日）１８：３０～ みらい・レクリエーション室 ・５/２１（日）１８：３０～ みらい・レクリエーション室 行田市中央公民館（みらい）： https://goo.gl/maps/HcmkK2ssCQH2 🆕 ５月　木曜クラススケジュール ・５/　４（木）お休み（休館日のため） ・５/１１（木）１９：３０～　桜ヶ丘公民館・ホール　 ・５/１８（木）１９：３０～ 桜ヶ丘公民館・ホール ・５/２５（木）１９：３０～ 桜ヶ丘公民館・ホール 行田市桜ヶ丘公民館： https://goo.gl/maps/gFPht98UwDK2 日曜クラスと木曜クラスでは違う曲をやるので、それぞれに楽しめます。 どちらも初心者大歓迎の、気軽にお越し頂けるクラスです。 ぜひ参加してみてくださいね。お待ちしています😄 NORI

今回ご紹介するのは、『世界一の美女になるダイエット（幻冬舎）』。 レジに持って行くのに非常に勇気のいるタイトルですが（笑）。 「食事は最強のコスメ」と称し、世界一の美女を目指している人たち（ミス・ユニバース・ジャパン）のダイエット（＝食餌）指導をしているエリカ・アンギャルさんが書いた本です。 すでに、ご存知の方も多いかもしれません。 内面からより美しく、健やかに輝く食とライフスタイルを発信されている、とてもチャーミングな女性です。 （写真：TOKYO癒しフェアより） エリカさんによると、あの美女達は以下のようなものを食べている（または食べない）そうです。 （１）精製された白い食べ物（砂糖、炭水化物）を食べない 　　　〜白米、白パン、白砂糖でなく、玄米や未精白の穀物など、血糖値のあがらない低GI食品を摂る。 　　　（精製されたものは、ビタミン、ミネラルが失われてしまうため） （２）濃い色の野菜 　　　〜抗酸化成分が多く含まれ、アンチエイジングや美白に効果がある。色が鮮やかであるほど、抗酸化成分が多い。色の違いで成分が異なるため、色々な色のものを摂るとよい。 （３）間食はナッツ、ドライフルーツ。カカオ７０％以上のチョコ 特にナッツならアーモンドか、オメガ３が含まれるクルミ。油や塩の付いていないものを選ぶ。チョコは強力な抗酸化作用を含むため、美肌に効く。 （４）良質な油を摂る（オメガ３） 　　　〜アーモンドやアボカド、青魚に含まれる油。またはオリーブオイル。 良質な油は、コレステロールを減らし、代謝が促進され、減量を助ける効果も。 逆に、マーガリンやショートニングと言ったトランス脂肪酸系の油は、悪玉コレストロールを増やすので、注意が必要。（良質な油とはいえ熱を通すと酸化するため、生のまま摂るのがよい。） （５）フルーツをたくさん食べる 　　　〜抗酸化作用が豊富。特にベリーはおすすめ。代謝や消化を促す酵素も多く含まれるが、酵素は熱に弱いため、なるべく生で摂る。 （６）アボガド（良質な油） 　　　〜美人のためのスーパーフード。オメガ３が含まれ、美肌効果も。ビタミンEが豊富なため、血行を促し、冷え性を改善してくれるうえ、たっぷり含んだ酵素がカラダの働きを良くしてくれる。 （７）サーモン（良質な

ありゃ,いつ撮れたの？😲しかもなぜかソフトフォーカスがものすごい💨 気を取り直して、もう一回！📷イエ〜イ！今回はうまく撮れました！😂 ４月の変則クラス、お疲れさまでした！ 今回１曲少なめで、軽めにしてみましたが、いかがでしたか？ 先日のハードな木曜クラスご参加の方は、サラッと終わっちゃったね、と涼しげな顔😎 が、久々の方は「きつかった～！」って😅 強度のバランス、難しいですね〜💦 次回はもうちょっとだけ強度を上げようかな。（上げすぎない程度に。笑） そんなわけで、ちょっとハードだけど、楽しいブラジリアンファンクを投入予定です👙 今回の曲目リストに動画をアップしたので、よかったら見てみてくださいね。 ４月の変則クラス使用曲▶▶▶ カポエラやサンバのステップが入った、かっこいい曲です♪ 今回もウェアをパチり。 同じZUMBA CREW Tシャツだけど、Kさん、Mさん、Nさんそれぞれ違う〜！ よく見ると、そのままノーマル＆襟元カット＆サイドカット。 なんとサイドカットのNさん、大胆チェンジ。 写真だとわかりづらいけど、背中部分ねじれてます！😳 脇をカットして、ねじって縫い直したそうです。すごい！ Nさん、Zumbaカラーのパーカーお召しだったので、こちらも。 娘さんが、ディズニーで買ってきてくれたんですって💖 なんてステキなお嬢さん😍 ５月は第一週の日曜から開催します！ ４月物足りなかった分＆GWの木曜クラスお休みの分、ぜひいらしてくださいね！ １回目　５／７（日）１８：３０〜 ２回目　５／２１（日）１８：３０〜 場所はいつもの「みらい・レクレーション室」＠行田市　です。 木曜参加の方は、４月の最終クラス４／２７（木）１９：３０〜にお会いしましょう💛 翌週はお休みなので、運動不足にならないためにもぜひどうぞ〜！✊ ステキな笑顔のみなさんとまたお会いできることを楽しみに、 お待ちしております〜😘 Love, Smile, Be Happy💕 NORI

【４月の 変則クラス使用曲】 " Portuñol " （cláudia leitte feat beto perez） ５月の 変則 クラスで投入予定の ブラジアリアンファンク。 このクラウディア・レイチさんは、日本での知名度はないのですが、 ラテン圏では大人気のミュージシャン。 2014年のブラジルでのワールドカップ開幕を、 ピットブル、ジェニファー・ロペスとともに飾っています。 なんと 閉幕は、 ZUMBA創始者のBETO先生が 振り付けを担当したんですよ！ " Portuñol" では、 BETO先生、今回も歌って踊ってます。 しっかし、歌うの好きだな〜（笑）。 ----- ※（カッコ）内はミュージシャンです。 ※　 ★は、変則クラスだけの使用曲。 【 WARM UP 】 "September " (Zumba)　*Cover曲 https://www.youtube.com/watch?v=Gs069dndIYk （原曲） 言わずと知れたアース・ウインド・アンド・ファイアーの「セプテンバー」！ 聞くだけでパーティ気分です🎉 "Zumbelo" (Zumba) ※曲リンクなしです 最近はウォームアップにこういうエレクトリックな曲が増えました。 好き嫌いはともかく、イマドキな感じがします。 "Asesina " (Zumba)　*Cover曲 https://www.youtube.com/watch?v=hX2DAtOADwM （原曲） 地味に聞こえますが（笑） 実は、人気のヤンデルと王者👑ピットブルのタッグ曲。 原曲よりZumba向きになっていますね。 --- 【１曲目】★ "Mentrias" (Wilfrido Vargas ft Michelle Gutty & Beto) https://www.youtube.com/watch?v=2iMQMu4_pjM 　*Zumba動画（一部・別のコリオです） 　https://www.facebook.co

--------------- 📅ご案内 変則クラス：４／２３（日）１８：３０〜 （行田市「みらい」レクレーション室） 木曜クラス：５／３（木）はお休み （GWで休館日のため） --------------- 黒✕ZUMBAグリーンの方が多い日でした💚💛 なんとディズニーウエアまでバッチリZUMBAカラー！ ４月なのに暑かった〜！がんばったぶん汗が吹き出ましたね😂💦💦💦 次回もいい汗かいちゃいましょう！血をドロドロさせないためにも水分補給忘れずに🌴 ４月２回目ZUMBA、お疲れさまでした！ 今回「早っ！」ていう新曲メレンゲを投入してみましたが、いかがでしたか〜？ 終わった瞬間、安堵の声やら何やらで、ものすごくどよめきがありましたが（笑）😳 今回の曲調は、いかにもメレンゲらしいメレンゲ。 慣れれば、振り付け自体はカンタンで、途中トランペットを吹いたり、カウボーイみたいにロープ投げをしたりでも楽しんでいただけるかと思います💕 （🆕曲目リスト、更新しました！） それと、このところ嬉しい報告が続いています😍 背中のお肉が取れたとか、ウエストラインがくっきりしたとか、体重が落ちたとか...❗❗ みなさん過酷（笑）なクラスにも負けず、続けていらっしゃる結果かと！👏👏👏 前にもお話したかもしれませんが、トレーニングには法則がありまして、負荷をかけると、その負荷に対しカラダが慣れるので、鍛え続けるためには、徐々に負荷を増やさないといけないんですね。回数や時間、強度などなど。 それに比べ私はぷよぷよしてきてるので、どうやら負荷が足りないらしく😪 再来週５/３（木）はGWでお休みですが、自主トレ頑張ります... では、また来週　４/２７（木）１９：３０〜、 ステキな笑顔のみなさんとまたお会いできることを楽しみに、 お待ちしております〜😘 変則クラス参加の方は、また今週日曜にお会いしましょう💛 よい週末をお過ごしください👋😄 NORI

【４月の木曜クラス 使用曲】 " Forever Chugether " Zumbaから届いた、最新曲をご紹介します。 Max Pizzolanteと BETO、 日本人ミュージシャンAishaとのコラボ 曲 。 日本人ミュージシャンの曲だからでしょうね、 BETOと日本のZES（Zumbaインストラクターを教育する先生）お２人が踊っています。 撮影場所はZumbaの本拠地フロリダ。 後ろを飾るのは、世界中のZESの面々という✨超豪華キャスト版動画✨ 三味線の部分が不思議な感じですが、 海外の方にはOH！エキゾチックジャパン！♥️なんでしょう😂 フルバージョンの日本到着が待たれます💨 ----- いつものように、曲が変わった時点で内容を更新します。 順不同のところもあります。お許しを。 ※（カッコ）内はミュージシャンです。 ※Zumba動画は、異なるコリオ、また左右が逆の場合もあります。 【WARM UP】 "September " (Zumba)　*Cover曲 https://www.youtube.com/watch?v=Gs069dndIYk （原曲） 言わずと知れたアース・ウインド・アンド・ファイアーの「セプテンバー」！ 聞くだけでパーティ気分です🎉 ↓↓↓↓↓ "Pa'Darte Un Beso"(Zumba) ※曲、Zumba動画リンクなしです 「あなたにキスをするために」という意味のタイトル💋 投げキッスを周りに振りまきながら、盛り上がりましょう⤴😍💕💕💕 "Zumbelo" (Zumba) ※曲リンクなしです 上腕と背中を使うコリオが組み込まれています。 きっちり振って、二の腕と背中に効かせましょう！ ↓↓↓↓↓ "Garba Garba"(Zumba) ※曲、Zumba動画リンクなしです。 ガルバとは、インドのフォークダンス👳。インド風のウォームアップは、ZUMBA初かも。ユニークなボリウッドの基礎ダンスで、楽しくテン

本日の頑張りも、１００点満点💮 ヤダ、今日の新曲で女子力あがっちゃったかも〜（男子含む）👸🎀 --------------- お知らせ💁 --------------- 次回変則クラスは、２３（日）１８：３０〜です。 （１６（日）ではありませんので、ご注意くださいませ🙇） こちらもお待ちしております〜😆 --------------- ４月初回、お休みを頂きありがとうございました。 おかげさまで春休みを利用し、子連れで７年ぶりにアメリカに住む親戚めぐりをしてきました⛶✈ 移動ばかりで、ほとんど飛行機乗りっぱなし、運動なし、高カロリー食。 すっかりウエスト周りが１サイズ・ビッグになって帰ってきましたよ💪 （なのにボディラインが出るウェアとは、無謀すぎ😂） ということで、１回スキップしたので、今回２曲入替えをしました。 来るべき夏を感じさせるトロピカルPOPと、HOT🔥なレゲトンです。 曲等は、のちほど曲目リストにあげておくのでチェックしてみてください。 （曲がわかると、がぜん踊りやすくなります🎵） １曲目はレゲトン。 （♪セクシーレディー、〜〜〜ドライブミークレイジー♪っていう歌詞のやつです） ボディロール（ボディウェーブ）のところだけちょっと難しいけれど、それ以外は単純で楽しめる曲です💋 ドライブミークレイジー（僕を狂わせる）という所で、手をくるくる＝クレイジーってフリが何度も出てきます。 歌の彼女がセクシーすぎて、悩殺されちゃうんですねー（笑）🙈♥️♥️♥️ その女子力、分けて頂きたいものです...  それはさておき、ボディロール（ボディウェーブ）は、目の前に大きなチューブがあって、その中にカラダを通すようなイメージにするとやりやすいかな。最初は頭から思い切り行くと、コツをつかめるかも。 もちろん難しければ、カラダを前に倒すだけでOKです👍 カンタン！て人は、胸から下だけの小さな動きで、大きなボディロールを作ってみてください。こなれた感じでカッコいいです。 トロピカルPOP（♪バイラ、バイラ〜♪の人の曲です）の難所は、手を回しながら前移動だけですね🌴🍉 あとは恐るるに足らず。 良い曲なので、曲を楽しみながらいきましょう〜