８月も目前🌞暑い日が続きますが、皆さま夏バテされてませんか？
ついつい冷たいものばかり飲んで、ちょっとカラダがむくみぎみな私💦 脂肪の燃焼や、お肌の潤いにも欠かせない水分ですが、水の上手な飲み方ってあるのかしらと、気になって調べてみました。 今回はZumbaマガジン『ZLIFE』から、水の量や飲み方などをご紹介します。 |
「１日８杯の水を飲むべき」だと聞いたことがありませんか？
もしくは「喉が渇いたと感じたら、すでに脱水状態だ」とか。
生活の質に関わる、極めて重要な水分摂取について、
いくつかの事実をおさらいしてみましょう。
・「どのくらい水を飲めばいいの？」
水を飲むことに関しての良いルールがあります。体重（ポンド）を半分にして、オンスに換算すれば良いのです。例えば150ポンド（68キロ）なら、一日75オンス(2.1リットル）の水が必要ということです。
（60キロなら1.9リットル、55キロなら1.7リットル、50キロ1.55リットル程度）
・「のどか乾いてるの？それともお腹が空いてるの？」
たまにのどが渇いている時に、お腹が空いていると勘違いすることがあります。空腹を感じたら、お菓子に手を伸ばす前に、一杯の水を飲んでみて満足するかどうか試してください。これは不必要な体重を落としたり、体重を増加させるのを防ぐカンタンな方法です。
・「エナジードリンクは飲むべき？」
90分以上の有酸素運動をするのでなければ、電解質を補給するためのスポーツドリンクはおそらく必要ないでしょう。その代わり水を飲んでください。覚えていてほしいのは、スポーツドリンクは砂糖が加えられていて、カロリーも高くなっているということです。
・「水分補給はトレーニングの手助けになる？」
はい！汗をかくことは、私たちのカラダが適温を保つためです。だから十分な水分がないと、私たちは運動中にいとも簡単にオーバーヒートしてしまいます。また水分は心臓をより効率よくポンプ運動させ、効果的に筋肉を動かします。最適に代謝機能を維持してくれるのです。
でも、水だけなんてつまらない？なら、ミックスして楽しくしちゃいましょう！スイカ、ベリー、柑橘類、キウイその他、りんごなどを入れれば、ほとんどカロリーのない自然の甘さが加わります。キュウリやミント、バジルなども特別な気分転換として試してみては。たまには凍ったベリーや、マンゴー、パイナップルやチェリーなども入れると、飽きずに、そして同時に冷たさも楽しめます。
このように適切な水分補給には、たくさんの重要な理由があります。だから次の運動の前にはウォーターボトルに水をたくさん入れていって、しっかり汗をかきましょうね！
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| Zumbaで新しく発売されたウォーターボトル。 まだ日本には入ってないようですが、キュートですね💕 |
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